jak robić

dawid i******u kurva... gdybym nie trzymal to bym nie pisal ignorancie. tak sie sklada, ze mialem rack pull w planie tyle ze wtedy wazylem 94kg jak dobrze pamietam...i sila w tym cwiczeniu rosnie kolosalnie... nie oplaca sie go robic

Wygladam jak wygladam i tego sie nie wstydze, ale kulturystyka nie jest moim priorytetem, traktuje ja jako uzupelniem sportu, ktory lubie czyli pilka reczna. Nikogo nie obrazilem z Was a nazywajac kogos ,,oslem" nie znajac go to juz lekka przesada.Jakos sobie w zyciu radze wiec nieudacznikiem nie jestem. Dla mnie mozecie robic co chcecie i sie [...]

nogi to kwestia zrzucenia jeszcze większej ilosci wody, są na to sposoby:). Jak na kulturyste kolarza jest zayebiscie, wielu kulturystów ma dużo gorszy gen niż ty i startuja i wielu kulturystów marzy o takiej masie mięśniowej. Lecimy dalej, w przyszłym roku jak zdecydujesz sie robic forme na wiosne to sie zrobi jeszcze lepszą :)

[...] rozstawie rąk 1x max* (pompa) 1. podciąganie podchwytem 1x max 3. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 10-12 4. uginanie do ramion podchwytem 4x 10-12 / jako pierwsze 1. uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 ------ ściskacze max ---------- 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 ------ ściskacze max ---------- CZWARTEK - [...]

nie ma co stopniowac... wal caly czas 15 - jak juz robic cykl to robic

Bartek doczepie się do tematu tak samo Bd cwiczyl w domu na początek robić fbw z tych 3 cwiczen a potem 6 a normalny trening robić po jakichś 4 miesiącach ? Ja na początku normlanie ćwiczyłem sobie 3 razy w tygodniu i robiłem po ok 6 serii pompek (z obciążeniem też), podciągania na drążku chwytem wąskim i szerokim, pompki na triceps i uginanie [...]

[...] zrezygnował z mleka, ale z czym płatki rano będę jadł z wodą mi nie wchodzą . Moim zdaniem problem jest w ryżu zamiennie go na kaszę jaglaną i za tydzień dwa napisze co i jak Są dostępne mleka roślinne jako zamiennik. Spokojnie można na ich bazie robić owsiankę. Tyle, że jeśli zamierzasz robić owsiankę na ciepło to wybierz mleka roślinne o [...]

WL max 60kg (1) 8-O :)) Bziubziuś czy Ty nie jesteś przypadkiem kryptochłopem ? %-) I czy Tobie nie wstyd, jako kobiecie, takie rzeczy robić? Wzięłabyś się za zumbę, brzuszki czy coś, a tak to Ci mięśnie urosną, fuj A serio to nie mogę wyjść z podziwu jak Ty to robisz 8-O

no paczyli paczyli :P Bylo ATG, glebiej niz schodze zazwyczaj sama jak robie. ja sie staram robic dosyc gleboko, ale tak mniej wiecej do momentu takiego zeby tylek sie nie zawijal, tu to byla srut do dolu prawie samego Sroda DNT REST DAY :) zakwasy mam na pupie i nogach :) MICHA link: [...]

[...] plus seos zazziki do miesa + warzywa generalnie wysoki tluszcz kroluje %-) mysle ze lepiej byloby zejsc z tluszczem do okolo 80g a ww trzymac na poziomie 150g jak nic nie robie to okolo 1800 kcal mnie najada :P z pewnoscia mam plusy, widze zwlaszcza po brzuchu, obecnie tez po cyckach, ale to z okazji tego ze powinna przyjsc @ no i [...]

ZMA nie mam, jak trzeba to mogę coś kupić. Magnez biorę, się kończy, jutro dokupię. Jeszcze sie zaraz okaze, ze i sauna stresuje za bardzo %-) Spróbuje na spokojnie treningi robić, bez szaleństw.

w tym tygodniu, ktory opisalam, zaczelam jarzyc jak to sie powinno robic ;-) a wczoraj zrobilam 4 jeden po drugim :D Mam udokumentowane :P

[...] stopień 4x15na noge 4*po6kg + 3* 15 wznosy na palce + krotkie rozciaganie nie zrobilam wykrokow i RDL ze wzgkledu na posladek pray i czas cos dziwnego dzieje sie z posladkiem jak zaczynam robic wykroki :/ bol, jakby sie cos zrywalo. Miska OK kortyzol 1000% dzis,po akcji z mandatem. Swoja szoda spieszylam sie po treningu do pracy i mam teraz....

Garfieldka, jak sie chce to sie da ;-) a u mnei bylo duzo warzyw, na ich bazie kombinacje. Sroda DT rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/20kg/30kg 8*40kg/8*45kg/8*50kg/8*55kg/6*60kg/5*65kg/3*70kg 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg [...]

Ilość zawodników startujących w plażowej sylwetce jak i zawodniczek bikini powinna niedługo dać do zrozumienia - co też wielu zawodników z kulturystyki podkreśla - żeby robić po prostu osobne zawody dla tych kategorii. Myślę, że robienie oddzielnie zawodów kulturystycznych i fitnessowych to nie jest dobry pomysł. Kulturystyka to sport elitarny z [...]

Tak, ale a nas trening jest każdy inny i ustala go za każdym razem trener, nie ja. Potem siedze przy kompie i myśle jakie my do drille robiliśmy Za duzo tego, wierz mi Jak kiedyś będę stary i nie bede mógł robić maty, to pójdę na siłownię i założe bloga

Jak przyjdziesz do mnie na pewno będę miał co robić

Marta jak ide robic klate to nie ma o co sie martwic cisne taki leszczarski ciezar ze moglabm go sobie i z 10razy zrzucic na i wyjsc z tego calo

oj czepiacie sie. Panowie na mase moga lykac sterydy to panie na redukcji tasiemca jak najbardziej a szczerze to mialam wlasnie robic omleta na sniadanie ale cos mi apetyt odszedl... Dzien dobry spamiarze

bardzo. salatka z tortellini a popoludnie bedzie udane jak mi sie uda skonczyc szyc. jutro sie okaze czy umiem robic proste sciegi po pijaku